أسباب حدوث الأرق وعلاجه مجرب عدم النوم بشكل كافي يعد من أكثر الأشياء خطورة على جسم الإنسان وذلك لما يسببه من مشاكل، حيث أن هناك بعض العمليات الحيوية الهامة تحدث بجسم الإنسان فقط أثناء النوم بالإضافة إلى حاجة الجسم من الراحة التي يكتسبها أثناء النوم، ولاكن في بعض الأحيان قد يصاب الشخص بالأرق الذي يمنعه من النوم بشكل جيد، ولذلك فيما يلي سوف نتعرف على ما هو الأرق، أسباب الأرق وعلاجه أيضاً.
محتويات هذا المقال
ما هو الأرق
الأرق هي حالة تصيب الإنسان تسبب له اضطرابات في النوم، فقد يكون الشخص المصاب بالأرق غير قادر على النوم مطلقاً، أو أنه ينام بشكل متقطع دون قدرته على الحصول على الراحة والنوم بشكل كافي، فاضطرابات النوم قد تجعلك تستيقظ في أي وقت أثناء النوم دون القدرة على العودة للنوم مرة أخرى مما يجعل الجسم في حالة إرهاق بشكل مستمر.
أسباب حدوث الأرق وعلاجه مجرب
للأرق الكثير من الأسباب التي قد تؤدي إليه، ومن هذه الأسباب ما يأتي:
- الضغوطات النفسية، فان كنت في حالة قلق حيال أي شيء كالدراسة أو العمل أو العائلة مثلا فذلك يبقي عقلك في حالة انشغال أثناء الليل، مما يسبب صعوبة في النوم.
- عادات النوم الغير صحية، فحال كنت لا تملك مواعيد غير منظمة للنوم والقيلولة، أو النوم في بيئة غير مريحة، أو في حال كنت ممن يستعملون السرر في أشياء غير النوم كتناول الطعام ومشاهدة التلفاز أو تصفح الميديا، فكل هذه الأشياء من مسببات الأرق.
- الإكثار من تناول الطعام في المساء، لا يوجد أي ضرر من تناول وجبات خفيفة قبل النوم ولاكن الإكثار من تناول الطعام قد يشعرك بعدم الراحة، كما أنه قد يسبب حرقة في المعدة مما يدفعك لعدم النوم.
الأضرار التي يسببها الأرق للجسم
يسبب الأرق العديد من المشكلات في جسم الإنسان، حيث أنه يجعلك أولا في حالة إرهاق مستمرة لعدم تلقي الراحة اللازمة، كما يجعل عقلك في حالة تشتيت ويؤثر على الانتباه، كما أن عدم النوم بشكل كافي يسبب في اضطراب عملية الأيض مما يسبب النحافة الشديدة أو زيادة الوزن، كما يؤثر على نمو الأطفال أيضاً.
لماذا النوم بشكل صحيح مهم
النوم هو الخطوة الأولى في كل شيء بل والأهم أيضاً، ذلك لكونه يؤثر على كل شيء في الجسم، في حال حصل جسمك على الراحة الكافية من النوم سيمكنك من التفكير بشكل واضح والتمتع بالنشاط خلال يومك، كما أن هرمونات النمو ترتفع بشدة أثناء النوم، مما يساعد الأطفال على النمو بشكل صحي، كما يساعدك في حرق الدهون الغير صحية وتكوين العضلات.
المدة الكافية التي يجب أن ينامها الإنسان
تستغرق دورة نوم الإنسان الكاملة ما بين 4 وحتى 8 ساعات، حيث يختلف الأمر من شخص إلى آخر، ولاكن للاستفادة بساعات نومك يجب أن تتوافر عدت شروط كأن تكون ساعات نومك متواصلة، وأن تنام في فترات الليل وليس في وسط النهار، ليستطيع جسمك إتمام العمليات الحيوية.
كيفية التخلص من الأرق
هناك بعض الأشياء والعادات التي إذا واظبت عليها يمكن أن تساعدك كثيراً في التخلص من الأرق، ومن هذه الأشياء ما يأتي:
- عليك بالتقليل من تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين والكحوليات أيضاً، خاصتًا في أوقات متأخرة من اليوم.
- ممارسة اليوجا بشكل دوري يساعد على التخلص من الأرق، فهي تجعل عقلك في حالة راحة.
- الحفاظ على غرفة نومك هادئة ومرتبة ونظيفة، لتجعلك في حالة استرخاء.
- وضع جدول محدد لمواعيد النوم لضبط ساعتك البيولوجية.
وفي نهاية موضوعنا وبعد أن تعرفنا على أسباب الأرق وعلاجه، وكيفية النوم بشكل جيد وكافي، نرجو أنكم قد استفدتم من مقالنا.
التعليقات