تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة، حيث يعتبر الوزن الزائد من بين المشاكل التي تواجه الكثير من السيدات اليوم، ومن خلال الاعتماد على الحميات الغذائية وممارسة بعض التمارين الرياضية، أصبح من السهل التخلص من الوزن والدهون المتراكمة في الأرداف.
محتويات هذا المقال
تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة
تلجأ اليوم الكثير من السيدات إلى ممارسة بعض التمارين في المنزل من أجل التخلص من الدهون، حيث نجد أن الكثير من السيدات يعانين من تراكم الدهون في الأرداف والفخذين، ولكن من الأفضل اتباع الحمية الغذائية المناسبة من أجل الحصول على الوزن المثالي، وعن أهم التمارين التي من الممكن ممارستها في المنزل فهي على النحو التالي:
- الجري
يعتبر الجري من بين التمارين المفيدة في التخلص من منطقة الفخذ والأرداف على حد سواء، كما أنه يساهم في حرق المزيد من الدهون التي توجد في الجسم بشكل عام، وفي حالة عدم القدرة على الجري بشكل عام فمن الأفضل المشية من أجل حرق دهون الجسم.
- تمارين الكثافة العالية
وهي عبارة عن مجموعة من التمارين من الممكن ممارستها في الصالات الرياضية، والتي تتمثل في الجري على جهاز المشي، وممارسة المزيد من الأنشطة الرياضية الأخرى في تلك الصالات عملا على حرق المزيد من الدهون.
- تمرين السكوات
يعتبر تمرين السكوات، أو كما يعرف بتمرين القرفصاء من بين أهم التمارين الخاصة بالارداف على وجه التحديد، ويتم التمرين من خلال فرد الذراعين إلى الأمام على أن تقوم بالنزول بالجسم إلى الأسفل مثل الجلوس ولكن بدون فقد التوازن، ويتم العودة إلى وضع الوقوف مرة أخرى وتكرار الخطوات أكثر من مرة للحصول على نتيجة جيدة.
- تمرين الطعنات
وهو من بين التمرينات التي تهتم بالجزء السفلي للجسم، ويساهم التمرين في شد الجسم، حيث يقوم الشخص بالوقوف في وضع تباعد الأرجل، ويتم أخذ خطوة إلى الأمام بأحد الساقين على أن تقوم بخفض الجسم وتقوم بإنحناء الركبة 90 درجة، ومن ثم العودة إلى الوضع الطبيعي مع تكرار تلك الطريقة مع الرجل الأخرى.
- تمرين الكرسي
وهو الآخر من بين التمارين الفعالة في القضاء على ترهلات الأرداف، وعليك في تلك الحالة الوقوف خلف كرسي، ووضع الأيدي عليه على أن يتم رفع أحد القدمين إلى الأعلى، ومن ثم القدم الأخرى ومن الأفضل تكرار تلك الطريقة أكثر من مرة للحصول على نتيجة جيدة في أسرع وقت.
- تمرين العجلة الثابتة
وهو الآخر من بين التمارين التي تركز على منطقة الفخذ والأرداف، ومن الأفضل قضاء وقت كبير على العجلة الثابتة مع زيادة السرعة لزيادة حرق السعرات الحرارية.
فوائد تمارين شد المؤخرة
يوجد لتمارين شد المؤخرة الكثير من الفوائد الهامة للجسم والتي من بينها التالي:
- يساهم في تحسين استقامة الظهر بشكل كبير، بالإضافة إلى أنه يحسن من وضعية الأشخاص في الجلوس.
- كما أنها تساهم في حماية جميع العضلات أسفل الظهر من التعرض إلى المشاكل.
- تساهم في زيادة قدرة الشخص على الجري لمسافات طويلة، حيث تحسن تلك التمارين من الأداء الرياضي الخاص بالأشخاص.
- زيادة الكتلة العضلية في الجسم وخاصة منطقة المؤخرة والفخذ، من أجل الحصول على مظهر جذاب وقوام رشيق في نفس الوقت.
- ممارسة المزيد من التمارين الرياضية تساهم في تحسين الحالة الصحية للشخص، ومن الأفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية مرة واحدة، حتى لا يتعرض الشخص إلى الشد العضلي، ومن الأفضل البدء في الإحماءات وبعض التمارين الخفيفة حتى يعتاد الجسم عليها، مع ضرورة متابعة الأمر مع طبيب التغذية للتخلص من الوزن الزائد بشكل عام.
التعليقات