افضل طريقة لازالة الكرش للنساء ، الكرش من المشاكل الصحية التي تواجهها العديد من النساء ، وهناك عدة طرق يمكن من خلالها التخلص من الكرش ، واسباب متعددة لظهوره ، سيتم تناول كل منهما في هذا المقال .

 

افضل طريقة لازالة الكرش للنساء

الكرش هو بروز في البطن ، بسبب تراكم في الدهون في هذه المنطقة ، وبالتالي حصول زيادة الوزن في الجسم .

افضل طريقة لازالة الكرش للنساء

هناك عدة طرق يمكن من خلال المتابعة عليها ، التخلص من الكرش وازالته ، ومن هذه الطرق ما يلي :

1. شرب الماء

الماء يحافظ على رطوبة الجسم ، ويقوم بالتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن ، عن طريق طرد السموم خارج الجسم .

2. الاكثار من تناول الألياف الطبيعية

إن تناول الألياف الطبيعية كالخضراوات والفاكهة بالإضافة الى الحبوب الكاملة ، فذلك يعمل على تسهيل عملية الهضم ، وبالتالي منع اختزان الدهون حول البطن ، بالاضافة الى سعراتها الحرارية المنخفضة .

3. تناول الزيوت الصحية

إن استبدال الزيوت المهدرجة بالزيوت الصحية ، كزيت الزيتون والاوميغا 3 ، الموجود بالسمك ، فذلك يعمل على مكافحة الدهون الضارة الموجودة في الجسم .

4. التقليل من تناول السكريات

إن من أهم أسباب حصول الكرش تناول السكريات بكثرة ، وخاصة تلك الموجودة في الحلويات ، وأيضا الموجودة في المشروبات الغازية ، فهي تزيد من الشعور بالانتفاخ وزيادة الوزن .

5. تقليل كميات الملح

فالملح يعمل على احتباس السوائل تحت الجلد ، مما يزيد من نسبة الدهون وبالتالي يسبب الكرش .

6. ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية طريقة فعالة للتخلص من الكرش للنساء ، وخاصة التمارين التي تركز على البطن ، فتقوم بشد المنطقة المترهلة ، وتتخلص من الدهون .

 

تمارين رياضية لازالة الكرش للنساء

الرياضة سبب رئيسي في التخلص من الكرش ، لأنها تساعد على شد الجسم وحمايته من الترهلات ، وهناك تمارين لشد البطن وهي ما يلي :

1. تمارين الضغط

تعمل تمارين الضغط على شد ترهلات البطن ، وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة .

2. تمارين الآيروبيك

تعمل تمارين الآيروبيك على حرق الدهون ، وبناء العضلات بدلًا عن الدهون ، كما تعالج حالات السمنة المفرطة ، وتحد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة .

3. تمرين البطن المسطح

يساعد هذا التمرين في التخلص من الكرش ، وشد عضلات البطن ، والتخفيف من ألم الظهر .

4. تمرين رفع الأثقال

يعد تمرين رفع الاثقال ، من التمارين المفيدة في التخلص من الدهون ، وخاصة دهون الكرش ، إضافة الى بناء عضلات البطن ، وخسارة الوزن.

5. ممارسة رياضة التجديف

تعمل رياضة التجديف على تخفيض نسب الدهون الموجودة في الجزء العلوي من الجسم وخاصة البطن ، فعضلات البطن تعمل بشكل كبير أثناء التجديف .

 

مشروبات لازالة الكرش للنساء

بالاضافة الى الماء ، فهناك مشروبات تساعد في التخلص من الكرش لدى النساء ومنها :

1. مشروب الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من أقوى الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون ، ويعمل على تقليل الانتفاخات .

2. مشروب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة ، فيعمل على حرق الدهون من الجسم ، وبالتالي يقضي على الكرش .

3. مشروب القرفة

القرفة غنية بمعادن تعمل كمضادات للأكسدة ، كما أنها مضادة للالتهابات ، وقد أثبتت الدراسات قدرتها على حرق الدهون الزائدة في الجسم.

أسباب ظهور الكرش لدى النساء

1. العادات السيئة والأكل الزائد

العادات السيئة لتناول الطعام ، والأكل الزائد عن الحاجة في أوقات غير منتظمة ، دون الشعور بالجوع ، من أهم الأسباب التي تؤدي الى ظهور الكرش .

2. الحمل

فعند زيادة حجم الجنين ، يتمدد بطن المرأة ، وبعد الولادة يترهل البطن ، ويحتاج لفترة حتى يتقلص الرحم ، ويعود لوضعه الطبيعي.

3. الولادة القيصرية

إن تعرض المرأة للولادة القيصرية والعمليات الجراحية ، يؤدي الى حدوث الكرش للمرأة .

4. سن اليأس

بعد وصول المرأة لسن ما بعد الأربعين ، فإنها تتعرض لزيادة في الوزن وقلة حرق الدهون ، بسبب انخفاض معدل هرمون البروجستيرون .

2. الافراط في تناول النشويات

يؤدي الافراط في تناول النشويات الى زيادة نسبة دهون الجسم ، وبالتالي زيادة الوزن وتشكل الكرش .

3. الافراط في تناول السكريات

إن الافراط في تناول السكريات وخاصة الموجودة في الحلويات المصنعة ، والمشروبات الغازية ، من اهم اسباب زيادة الدهون ، وحصول الكرش .

4. الافراط في تناول منتجات الألبان

فحينما يتم صنع كيلو واحد من الجبنة البيضاء القريش قليلة الدسم فإننا نحتاج إلى 14 لترا من الحليب ، عدا عن الحليب البودرة والمنتجات المطبوخة .

5. الوجبات السريعة

فيجب استبدال الوجبات السريعة والجاهزة ، بوجبات أكثر صحة .