أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين ، تتغير حياة النساء بعد الأربعين ، حيث تتبدل هرمونات الجسم وينقص عدد الفيتامينات والمعادن ، لهذا على المرأة اللجوء الى المكملات الغذائية ، لسد النقص الحاصل في أجسادهن ، وهنا سنتناول أفضل هذه المكملات الغذائية.
محتويات هذا المقال
أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين
الكالسيوم
اهمية الكالسيوم
1. يعتبر الكالسيوم المصدر الأساس لتقوية العظام والأسنان.
2. معظم عمليات بناء العظام تحدث خلال مرحلة المراهقة والشباب ولكن بعد سن الـ40 تصبح العظام هشة وضعيفة .
3. يجب على المرأة زيادة تناول الكالسيوم كمكمل غذائي .
4. إضافة إلى ذاك أيضا تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل: منتجات الألبان ، والخضروات الورقية الخضراء ، وعصير البرتقال ، كل ذلك سيساعد الجسم على إشباع احتياجاته للكالسيوم.
2. المغنيسيوم
اهمية المغنيسيوم
1. يحتوي المغنيسيوم على فوائد عديدة للجسم ، وله دور هام للمحافظة على عظام المرأة بعد سن الـ40 .
2. يساعد على بناء العظام .
3. يوازن بين بعض الهرمونات وفيتامين د .
4. ومن مهامه أيضا: الوقاية من هشاشة العظام .
من الأمثلة على أطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم : اللوز ، والجوز ، والسبانخ ، والبازلاء ، وبعض الألبان ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات.
3. فيتامين د
اهمية فيتامين د
1. يساعد فيتامين د على اكتساب الكالسيوم ما يجعله مهماً لصحة العظام.
2. عندما تكون نسبته قليلة ، يصبح الجسم معرضا لهشاشة العظام وغيرها من الأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم.
3. يمكن اكتساب فيتامين د عبر التعرض لأشعة الشمس ، وأيضا عبر تناول البيض والسمك والحليب المدعم بالفيتامينات ، وكذلك حبوب الإفطار.
4. الحديد
اهمية الحديد
1. يجب تناول الحديد للنساء، تحديداً قبل أن يتجاوزن سن الـ50 ، وهو مهم لعدة أسباب، من ضمنها: إنتاج البروتين.
2. مد الأنسجة بالأكسجين.
3. بعض النساء اللاتي يعانين من غزارة الحيض: يصبحن عرضة لنقص الحديد أكثر من غيرهن ، لذا يجب التنبه لذلك.
4. هنالك بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد منها : اللحوم ، والدواجن ، ثمار البحر ، والبازلاء ، والخضراوات الورقية الخضراء.
5. أوميغا 3
اهمية الاوميغا 3
1. ترتفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب بعد الأربعين لدى النساء ، فالأحماض الدهنية أوميغا 3 تعمل على تقليص هذه المخاطر.
2. ويحتوي سمك السالمون والسمك الإسقمري على الأحماض الدهنية أوميغا 3 أكثر من سمك القد والسلور. كما يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من جوز عين الجمل .
3. إضافة لذلك يمكن أيضا تناول أقراص زيت السمك المدعمة بأوميغا 3.
سن الأربعين للمرأة
سن الأربعين للمرأة : هو تغير بيولوجي طبيعي يرتبط بتذبذبات هرمونية وبدنية وسيكولوجية في حياة المرأة.
ماذا يحدث للمرأة في سن الأربعين
علميا تصل المرأة إلى سن الأياس عندما تنقطع عنها الدورة الشهرية 12 شهرا كاملا نتيجة عدم وجود الحويصلات التي تتطور إلى بويضات في المبيض ، ولا يعني وصول المرأة سن الأياس انتهاء شبابها أو قدراتها الجسدية أو الجنسية .
نصائح للنساء بعد سن الأربعين
هناك الكثير من النصائح للمرأة بعد سن الأربعين ومنها :
1- على المرأة أن تقوم بتناول الكثير من الخضراوات والفواكه.
2- التغذية السليمة الصحية ، وتجنب الزيادة فى الوزن ، وممارسة الرياضة .
3- تناول 3 وجبات يوميا ولكن دون إضافة دهون على الأطعمة.
4- تناول البروتينات قليلة الدهون مثل السمك وصدور الدجاج.
5- عدم تناول الوجبات السريعة ، والأطعمة المقلية.
6- يمكنك إضافة زيت الزيتون على الأطعمة لكن دون الإكثار منه.
7- هناك الكثير من الدراسات التى تؤكد على أن تناول الكثير من البقوليات ، مثل الفول والعدس يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدى ، للمرأة بعد سن الأربعين.
8- الإكثار من تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم حتى تتجنب الإصابة بهشاشة العظام ، مثل تناول اللبن ومشتقاته.
9- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “سى” مثل البرتقال ، والكيوى ، والفلفل ، والموز.
10- التقليل قدر الإمكان من تناول المشروبات الغنية بالكافيين ، مثل الشاى والقهوة ، فقد تكون سببا من أسباب الإصابة بهشاشة العظام.
11- ينصح بتناول الماء بكثرة لأنه يساعد الجسم فى التخلص من السموم والفضلات ، ويساعد فى الحفاظ على نظارة البشرة.
12- على المرأة ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا، لأن الرياضة تساعد فى التخلص من التوتر .
التعليقات