جدول تمارين شد البطن لمدة اسبوع بالصور

جدول تمارين شد البطن لمدة اسبوع بالصور، حيث تعتبر مشكلة تكدس الدهون في منطقة البطن والأرداف من بين المشاكل التي قد تعاني منها الكثير من السيدات على وجه التحديد، نتيجة للكثير من العوامل منها الحمل والولادة، وحتى يتم التخلص من تلك المشكلة من الممكن اتباع بعض التمارين والتي سنتعرف عليها في السطور التالية.

جدول تمارين شد البطن لمدة اسبوع بالصور

يوجد اليوم الكثير من التمارين التي يمكنكم من خلال الإعتماد عليها الحصول على بطن مشدود في أسرع وقت ممكن، وعن أشهر التمرينات المتبعة من أجل التخلص من مشكلة الدهون المتراكمة في البطن فهي على النحو التالي:

• التمرين الأول

يتم ممارسة ذلك التمرين من خلال النوم على الجهة اليسرى مع شبك اليدين مع بعضهم البعض خلف الرقبة، على أن يقوم الشخص برفع الساق اليمنى إلى الأعلى وإنزالها إلى الأسفل أكثر من مرة، على أن يتم التبديل والنوم على الجهة اليمنى، والقيام بنفس التمرين أكثر من مرة.

• التمرين الثاني

وهو تمرين الوقوف خلف الكرسي، وهو من بين التمرينات التي من شأنها التخلص من كافة الدهون التي تتراكم في الجسم بشكل عام، حيث يقوم الشخص بالوقوف خلف كرسي على أن يقوم برفع الرجل في الاتجاه العكسي أكثر من مرة، ويقوم بالتبديل بالرجل الأخرى نفس عدد المرات، من أجل شد البطن والجسم كله.

• التمرين الثالث

وهو تمرين شد المعدة، وهو من التمرينات التي يمكنكم من خلالها الحصول على بطن مشدود خلال فترة زمنية قصيرة، ويقوم الشخص في ذلك التمرين بالنوم على الظهر، على أن يقوم بشبك اليدين خلف الرأس، ومن ثم ثني الركبتين ورفع جذع الجسم، ليقوم كوع اليد اليسرى بملامسة الركبة اليمنى والقيام بالعكس، وهنا يتمكن الشخص من شد المعدة، ولا بد من تكرار التمرين أكثر من مرة للحصول على نتيجة جيدة.

• التمرين الرابع

وهو تمرين الدراجة، ويعتبر من بين التمرينات السهلة والبسيطة التي يمكنكم القيام بها، وتضمن لكم في الوقت نفسه الحصول على نتائج مميزة في شد البطن، ومن الأفضل أن يتم ممارسة ذلك التمرين مرة واحدة في اليوم لمدة 10 أو 15 دقيقة، للحصول على أفضل نتيجة في أسرع وقت ممكن.

• التمرين الخامس

وهو الآخر من بين التمرينات التي تساهم في تقوية عضلات البطن والتخلص من الترهلات، وهنا يقوم الشخص بالنوم على الظهر والقدم مفرودة على الأرض، على أن يقوم بثني الركب ومد الذراعين بين الركب، ويقوم برفع الجسم نحو الأمام محاولاً الوصول إلى الركبتين على قدر الإمكان، على أن تقوم بالرجوع إلى نقطة البداية وتكرار الأمر أكثر من مرة.

كيفية التخلص من دهون البطن

حتى تتمكن من التخلص من دهون البطن التي تتسبب في مضايقة البعض عليك اتباع الكثير من الخطوات الهامة والتي من بينها التالي:

• على الشخص الراغب في تنزيل الوزن أو التخلص من الدهون المتراكمة التي توجد به، أن يقوم بالإعتماد على الوجبات الصحية التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون بشكل عام.
• تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى الإعتماد على نوعية الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مما يساهم في زيادة الشعور بالشبع، ومن ثم الحصول على وزن مثالي في أسرع وقت ممكن.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تقوم بالتركيز على منطقة البطن يومياً، وذلك من أجل الحصول على نتائج سريعة.
• الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات، هي من بين الأطعمة التي تساهم في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، لذا من الأفضل الإبتعاد عنها.