افضل تمرين للصدر عند الرجال

افضل تمرين للصدر عند الرجال ، يبحث الرجال عن افضل التمارين لشد عضلات الصدر ، للحصول على جسم رياضي صحي ورشيق ، وهناك العديد من التمارين التي تعمل على شد عضلة الصدر لدى الرجال .

افضل تمرين للصدر عند الرجال

1- تمرين الضغط .

تعمل تمارين الضغط على تمرين الجسم بأكمله وخاصة عضلة الصدر ، حيث تقوم بشدها وتجميع الدهون المتراكمة ، حيث يستند القيام بالتمرين على الكفين ومشط القدمين ، والقيام بفرد الذراعين والجذع ، ثم يتم النزول إلى أسفل بشكل بطيء ، وإعادة الصعود مرة أخرى ، وتكرار هذه التمارين .

2- تمرين السباحة .

تلعب رياضة السباحة دورا كبيرا وهاما في شد كل عضلة في الجسم ، وخاصة عضلة الصدر ، حيث أنها تؤدي إلى حصول الجسم على لياقة بدنية ، وتذويب الدهون في بعض المناطق .

3- تمرين رفع الأوزان .

يعد تمرين رفع الأوزان من أهم التمارين في بناء العضلات ، وبالتالي شد عضلة الصدر ، وهو بذلك يتخلص من الثدي عند الرجال ، لأنه يؤدي إلى زيادة مستوى التستوستيرون لدى الرجال .
ومن أشكال رفع الأوزان والأثقال ما يمكن أن يكون من خلال الجلوس على المقعد المخصص لذلك ، ثم يتم تثبيت الأرجل بإحكام على الأرض ، ثم رفع الأثقال فوق الجسم على نفس مستوى الرأس والأكتاف .

4- تمرين الملاكمة .

تعتمد رياضة الملاكمة على استخدام اليدين بشكل أساسي ، وبالتالي تقوم بشد عضلة الصدر والأكتاف .

5- تمارين شد الكابل .

تعتمد رياضة الكابل على أن يكون طول الكابل في مقابل الرأس ، ثم يتم سحب الكابل باليدين ، باتجاه بعضهما البعض ، مع التكرار حيث يقوم بشد العضلات ، الأمر الذي يؤدي الى اندفاع في الدماء إلى عضلات الصدر ، وبالتالي زيادة حجم عضلات الصدر وشدها .

6- تمرين الرفرفة على الجهاز .

يتم الجلوس على جهاز الرفرفة واختيار الوزن المناسب ، حيث يقوم تمرين الرفرفة على الجهاز باستهداف وتقوية عضلات الصدر الجانبية والوسطى .

7- تمرين الضغط على بنش ثابت بالدمبل .

يتم الاستلقاء على بنش ثابت ، مع مسك الدمبل في كل يد ، ويتم رفع الدمبل إلى أقصى الحركة والوقوف لمدة ثانية ، بشكل ثابت ، مع ابقاء الذراعين مرفوعة جيدا والنزول بالدمبل ، والنزول والصعود تكرارا .

8- تمرين الغطس إلى الأمام .

يتم استخدام العضلة ثلاثية الرؤوس ، وبالتالي تقوم بتحفيز نشاط عضلات الصدر وشدها ، حيث يتم تحديد المكان المناسب والأوزان الصحيحة ، وغالبا ما يتم ربط حزام الأوزان حول الوسط .
حيث يتم الوقوف في جهاز التعلق المتوازي ، والضغط عليه بالكاحلين للإرتفاع ورفع الأوزان الموجودة في الحزام الحديدي ، للوصول إلى أعلى مستوى والرجوع بالتدريج إلي نقطة البداية مرة أخرى .
يمكن القيام بهذا التمرين بنفسك أو بمساعدة أحد الأفراد في الصالة الرياضية ، ويذكر أن هذا التمرين من أصعب التمارين لبناء وشد العضلات للمبتدئين ، ومن لديهم أي مشاكل صحية في الكتف .

9- تمارين القلب

تساعد تمارين القلب الـ (Cardio) عند ممارستها مع نظام غذائي مناسب في التخلّص من الثدي البارز والمترهل عند الرجال . وبالتالي شد عضلات الصدر وتقويتها .
ومن تمارين الـ (Cardio) .
*الجري
حيث تعتبر رياضة الجري من أكثر التمارين التي تسرع من نبضات القلب وتساعد على خسارة الدهون.

*القفز على الحبل ، حيث يقوم بحرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة ، وبالتالي فهو يحرك جميع عضلات الجسم ، فيما ذلك عضلة القلب والصدر .